jak robic mase

ale będzie wypiska wielka po powrocie wymiary jak widzisz lecą już słabo, ja bym sugerował masę/siłę, redukcja szykuje sie przeciez jeszcze na sezon 2011 nie wiem czy to jeszcze przeczytasz ale ja bym sobie na Twoim miejscu podarował ten cynk, ponieważ z tego co wiem należy robić przerwy w przyjmowaniu tego suplementu, a skoro nie ćwiczysz [...]

kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]

[...] prostu się RUSZAĆ..uprawiać sporty.. A to czy to będzie 12 powtórzeń a potem 10 i progresja ciężaru, czy nie, czy przerwa 90 sek czy 150 , to są sprawy DALEKO TRZECIORZĘDNE, jak sam widzisz - ci goście o takich rzeczach nie mają pojęcia i ich to nie obchodzi, a i tak żyją i mają się dobrze. dlatego mnie osobiście śmieszą takie dyskusje , typu [...]

[...] trudno było mi sie podniesc...chociaz na drążku L-sit jest lepiej tam daje rade znacznie wiecej. Właśnie nigdy nie potrafiłem L-sit na drążku a potem po ćwiczeniu ABS2 przez jakis czas zacząłem umieć. Zgadzam się z tobą z tym treningiem nastawionym na mase. Bo jednak wole mieć wiecej mieśni a słabszych niż bardzo mało i bardzo silne. Bo tak czy [...]

Myśląc po kolei ... dorzeźbić teraz przez około 2-4tygodnie wszystko zależy od tego jak mi będzie szło. Później póki aura nie sprzyja masie robić maso siłę z naciskiem na siłę albo samą siłę z racji sportów walki. No i masa na jesień jakoś. Chce dojść do około 78-80kg żeby być nadal dynamiczny z bardzo fajną techniką. Strasznie mi zależy na [...]

wszystko bys chcial robic na raz, tak sie nie da. na poczatek lektura, spokojnie, powoli a do celu: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]

[...] gainer nie potrzebny. 2. Najpierw dokształć się w temacie odżywiania. 3. Jeśli jesteś ektomorfikiem (chudzielcem) to nie musisz robić aerobów bo być może nie będzie Cie zalewać. Jeśli endomorfikiem to aeroby pomogą łapać lepszą mase. Zależy od organizmu 4. "Cykl z gainerem" - Masy nie stracisz jak wejdziesz na cykl z dobrym jedzeniem

kontuzje. 2 lata praktycznie wyrwane mozna sie domyslec jak lecialy miesnie i jak rosl tluszcz. byla operacja lokcia, rehabilitacja, rehabilitracja barku, leczylem kolana i lecze miesien piersiowy powoli do przodu choc lokiec nie odzyskal 100% sprawnosci.moze czas go uleczy nie wiem. narazie od maja wrocilem do treningow ale cwicze ze tak powiem [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

[...] 2.Trening silowy 3-4x w tyg (spilt/fbw) plus areoby 2x w tyg. Dobra opjca tez jest plywanie z 1-2 x w tyg. 3. Z suplementow to tylko Bcaa przed i po areobach. 4. Na poczatku jak ulozysz dobra diete/trening efekty beda zauwazalne dosc szybko a potem coraz wolniej i wolniej. Wszystko zalezy od Ciebie i od genow(ktore az tak duzego wspolczynnika [...]

[...] Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza znaczy że jest za mało kcal. Policz i napisz ile ci wychodzi białka, węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała. Aha i imo niepotrzebnie jesz to bcaa i [...]

[...] Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami. Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych na wolnych ćiężarach, także wyciągi raczej odpadają

[...] wode bylo by zlym pomyslem?? Nie chodzi aby trening byl zgodnie z "zasadami" ulozony tylko aby byl odpowiedni do stazu,diety itd.... Klego zacznij split 3x w tyg jak ci pisalem ok 6-8 tyg zrob przerwe z tyg na regeneracje i mozesz robic kolejny cykl na mase tym razem split(przesiadanie sie z 1 treningu na drogi jest dla organizmu [...]

[...] czasu, popróbowałem i przez dwa tygodnie już coś ruszyło. Póki co, spróbowałem klasycznego HITa dwa razy w tygodniu, 10 powtórzeń 4s/2s/4s, po jednej serii, na dużych (jak dla mnie )obciążeniach. Trenuję różne partie mięśni, na końcu dokładam sobie jeszcze 2-3 ćwiczenia i kończę interwałowym na wiośle. Poza tym, brzuszki prawie codziennie. [...]

[...] (plecy) 7 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) Oto mój plan rozpisany na dwa warianty. Na pewno coś trzeba w nim poprawić Do swoich poprzednich pytań(bez odp jak na razie mam jeszcze parę: -Co sądzicie o tym aby przed rozpoczęciem PRAWDZIWEGO treningu zrobić 4 tygodnie przygotowania? Dlaczego wpadłem na taki pomysł? *Na pewno na [...]

Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]

[...] idę na judo - 2 razy w tygodniu - (gł. po to by sie poruszać a nie profesjonalnie) i w kolejnym dniu mam wf gdzie gramy w piłkę około 1,5 h to wtedy stosować bcaa ? i jak teraz mam na celu masę cykle będzie trwał 6 tygodni potem zrobię 2 tygodni lekkiego treningu w celu regeneracji i następnie chciałbym zacząć trening typowo siłowy i jak [...]

[...] się chudnąć :-/ Słyszałem że metabolizm spowalnia (wiesz może dlaczego) ? Doszło własnie 6 kilo carbo + 2 kilo białka i zapas krety na pół roku...na obrazku w sklepie SFD te CarboMax 1000 gramowe były dosc małe...gdzie to mam zmiescic, jak to starszy zobaczy to jak małe worki na cement... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-24 13:40:37

to zacznija robic aero jak tluszcz lapiesz, rowerek lub szybki marsz w tetnie niewiekszym jak 130 dwa trzy razy w tyg po 30min ale robiac mase zawsze troche tam w brzuchu przybedzie, a dodatkowe cm moga znaczyc ze ci prostowniki poszly troche itd. najlepiej w lustrze obserwowac a ile wagi wiecej i ile cm?